एक हफ्ते का ब्लड बढ़ाने वाला डाइट प्लान

 

यह डाइट प्लान आयरन, विटामिन B12 और फोलिक एसिड से भरपूर है। इसे नियमित रूप से फॉलो करने से शरीर में खून बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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दिन 1 (सोमवार)

• सुबह (8:00 AM): गुनगुना पानी + आधा नींबू
• नाश्ता (9:30 AM): पालक पराठा + दही
• मध्य सुबह (11:00 AM): 1 गिलास चुकंदर-गाजर का जूस
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 2 बाजरे की रोटी + पालक पनीर
  • सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर)
• शाम (4:30 PM): 1 मुट्ठी भुने हुए चने + नींबू पानी
• रात का खाना (7:30 PM): मूंग दाल खिचड़ी + पुदीने की चटनी

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दिन 2 (मंगलवार)

• सुबह (8:00 AM): भीगे हुए बादाम (5-6) + अखरोट (2-3)
• नाश्ता (9:30 AM): 1 कटोरी पोहा (मूंगफली के साथ)
• मध्य सुबह (11:00 AM): अनार के दाने (1 कटोरी)
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 1 कटोरी दाल (मसूर)
  • 1 कटोरी ब्राउन राइस
  • सलाद
• शाम (4:30 PM): 1 गिलास छाछ
• रात का खाना (7:30 PM): सोया चंक्स करी + 2 रोटी

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दिन 3 (बुधवार)

• सुबह (8:00 AM): हल्दी वाला दूध
• नाश्ता (9:30 AM): अंडा भुर्जी (2 अंडे) + 1 मल्टीग्रेन टोस्ट
• मध्य सुबह (11:00 AM): 1 कटोरी पपीता
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 2 मक्के की रोटी
  • सरसों का साग
  • 1 कटोरी दही
• शाम (4:30 PM): 1 मुट्ठी भुने हुए मूंगफली
• रात का खाना (7:30 PM): 1 कटोरी वेज पुलाव + रायता

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दिन 4 (गुरुवार)

• सुबह (8:00 AM): भीगे हुए चने (एक मुट्ठी)
• नाश्ता (9:30 AM): उपमा + धनिया की चटनी
• मध्य सुबह (11:00 AM): गाजर का जूस + अदरक का रस
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 1 कटोरी अरहर की दाल
  • 2 रोटी
  • पालक का साग
• शाम (4:30 PM): ग्रीन टी + मखाने
• रात का खाना (7:30 PM): 1 कटोरी पनीर भुर्जी + 1 बाजरे की रोटी

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दिन 5 (शुक्रवार)

• सुबह (8:00 AM): गुनगुना पानी + शहद
• नाश्ता (9:30 AM): दही-चिवड़ा (curd + flattened rice)
• मध्य सुबह (11:00 AM): संतरे का जूस
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 1 कटोरी मूंग दाल
  • 1 कटोरी ब्राउन राइस
  • सलाद
• शाम (4:30 PM): भुना हुआ मकई (कॉर्न)
• रात का खाना (7:30 PM): पनीर और मटर की सब्जी + 2 रोटी

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दिन 6 (शनिवार)

• सुबह (8:00 AM): 1 गिलास पालक का जूस
• नाश्ता (9:30 AM): अंडा ओमलेट (2 अंडे) + टोस्ट
• मध्य सुबह (11:00 AM): सेब (1)
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 1 कटोरी राजमा
  • 1 कटोरी चावल
  • सलाद
• शाम (4:30 PM): नींबू पानी + खजूर (3-4)
• रात का खाना (7:30 PM): सब्जियों का सूप + मल्टीग्रेन ब्रेड

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दिन 7 (रविवार)

• सुबह (8:00 AM): भीगे हुए बादाम और अखरोट
• नाश्ता (9:30 AM): पराठा (मेथी का) + दही
• मध्य सुबह (11:00 AM): 1 कटोरी तरबूज
• दोपहर का खाना (1:00 PM):
  • 2 रोटी
  • लौकी या तोरी की सब्जी
  • 1 कटोरी छाछ
• शाम (4:30 PM): ग्रीन टी + मुरमुरे
• रात का खाना (7:30 PM): खिचड़ी + दही

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जरूरी सुझाव

1. चाय और कॉफी को कम करें।
2. आयरन के साथ विटामिन C लें ताकि आयरन का अवशोषण बेहतर हो।
3. प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं।
4. रोज 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

इसे नियमित रूप से फॉलो करें, और जल्द ही फर्क महसूस होगा!