खुद को स्वस्थ रखने के लिए एक सप्ताह का डाइट प्लान (हिंदी और इंग्लिश मिक्स)

 

सोमवार (Monday)

ब्रेकफास्ट (Breakfast):

• अंकुरित मूंग दाल का सलाद (Sprouted moong dal salad)
• 1 गिलास गुनगुना पानी (lukewarm water) में नींबू डालकर

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• 1 मौसमी फल (Seasonal fruit) जैसे सेब (apple), केला (banana), या संतरा (orange)

लंच (Lunch):

• 1 कटोरी दाल (Dal)
• 2 मल्टीग्रेन रोटी (Multigrain roti)
• मिक्स वेजिटेबल सब्जी (Mixed vegetable sabzi)
• खीरा और गाजर का सलाद

ईवनिंग स्नैक:

• 1 मुट्ठी भुने हुए बादाम (Roasted almonds)
• ग्रीन टी

डिनर (Dinner):

• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप (Vegetable soup)
• ग्रिल्ड पनीर (Grilled paneer)
• 1 छोटी कटोरी दही

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मंगलवार (Tuesday)

ब्रेकफास्ट:

• 1 कटोरी ओटमील (Oatmeal) में नट्स और फ्रूट्स डालकर
• हर्बल टी

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• नारियल पानी (Coconut water) या छाछ (Buttermilk)

लंच:

• ब्राउन राइस (Brown rice) के साथ राजमा
• स्टीम्ड ब्रोकली या बीन्स
• ग्रीन सलाद

ईवनिंग स्नैक:

• 1 उबला हुआ अंडा (Boiled egg) या भुने हुए मखाने

डिनर:

• 1 रोटी
• पालक पनीर
• 1 कटोरी दही

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बुधवार (Wednesday)

ब्रेकफास्ट:

• वेजिटेबल पोहा या उपमा
• 1 गिलास ताजा संतरे का जूस

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• मिक्स बीज (Mixed seeds) जैसे चिया, सनफ्लावर, और पम्पकिन सीड्स

लंच:

• क्विनोआ (Quinoa) या मिलेट्स (Millets) के साथ दाल
• पत्तेदार सब्जियां (Leafy greens) जैसे पालक या मेथी
• सलाद

ईवनिंग स्नैक:

• 1 केला (Banana) और 1 टेबलस्पून पीनट बटर

डिनर:

• ग्रिल्ड चिकन या फिश (अगर नॉन-वेज खा सकते हैं)
• 1 कटोरी दाल
• स्टीम्ड वेजिटेबल्स

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गुरुवार (Thursday)

ब्रेकफास्ट:

• 1 गिलास स्मूदी (Smoothie) (पालक, केला और बादाम के दूध से बनी)
• 1 उबला अंडा

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• 1 अमरूद या पपीता

लंच:

• 1 मल्टीग्रेन रोटी
• मिक्स वेजिटेबल करी
• 1 छोटी कटोरी दही

ईवनिंग स्नैक:

• 1 मुट्ठी भुने हुए चने

डिनर:

• 1 कटोरी खिचड़ी (Khichdi)
• ककड़ी का रायता

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शुक्रवार (Friday)

ब्रेकफास्ट:

• 1 कटोरी दलिया (Daliya)
• 1 गिलास गुनगुना पानी

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• 1 नाशपाती या अनार

लंच:

• लेमन राइस (Lemon rice) और वेजिटेबल करी
• ग्रीन सलाद

ईवनिंग स्नैक:

• ग्रीन टी और 1 मुट्ठी पिस्ता

डिनर:

• बेक्ड शकरकंद (Baked sweet potato)
• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप

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शनिवार (Saturday)

ब्रेकफास्ट:

• मल्टीग्रेन ब्रेड सैंडविच (Multigrain bread sandwich) और सब्जियां
• ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• फ्रेश फ्रूट स्मूदी

लंच:

• 1 कटोरी दाल
• 2 रोटी
• मिक्स सब्जी

ईवनिंग स्नैक:

• 1 मुट्ठी मखाना

डिनर:

• ग्रिल्ड सैल्मन (Salmon) या पनीर
• स्टीम्ड वेजिटेबल्स

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रविवार (Sunday)

ब्रेकफास्ट:

• इडली और सांभर
• नारियल की चटनी

मिड मॉर्निंग स्नैक:

• 1 कटोरी दही में शहद डालकर

लंच:

• वेजिटेबल बिरयानी और रायता
• सलाद

ईवनिंग स्नैक:

• भुनी हुई मूंगफली

डिनर:

• हल्का मूंग दाल चीला
• टमाटर की चटनी